Meditation





Tiefenentspannung

Jede Entspannung fängt im Geiste an und benötigt eine regelmäßige Übungspraxis, Ausdauer und Geduld mit sich selbst. Diese tiefe und nachhaltige Entspannung des Geistes stellt sich erst ein, wenn die neuronalen Netzwerke unseres Gehirns das angelernte Verhalten nicht nur abgelegt, sondern auch „verinnerlicht“ haben. Dabei ist nicht die Dauer oder die Intensität ausschlaggebend, sondern die Wiederholung, die Regelmäßigkeit. Im Mittelpunkt steht vor allem der Atem, dessen Beobachtung, aber auch die regelmäßige Bewegung, die Achtsamkeit mit uns selbst und unserer Umwelt, Visualisierung und unsere Phantasie sowie eine geführte Meditation – dies alles insgesamt hilft zu lernen,  uns gelassen, entspannt und stressfrei zu fühlen.

Die Methoden und Techniken, die zur Tiefenentspannung führen und deren Wirkungen wurden bei meditierenden buddhistischen Mönchen bzw. Yoga Nidra-Ausübenden wissenschaftlich untersucht und belegt.

Das Ritual, d.h. der bestimmte, festgelegte Ablauf der

  • Yoga Nidra (u.a. auch liegend)
  • Chan-Meditation/Kinhin – Gehmeditation (Volle- bzw. Halbe-Lotushaltung, Burma-Haltung, Diamant-Sitz, Sitzen auf dem Stuhl)

die wir hier hauptsächlich praktizieren, wird bei Chan- und Gehmeditation in Stille begangen (begleitet nur durch das Schlagen der Schlaghölzer und der Klangschale); bei Yoga-Nidra
findet eine geführte Meditation statt (begleitet durch meditative, leise Musik). Durch auch kurze, jedoch regelmäßige Sequenzen der Tiefenentspannung können wir u.a. den Geist fokussiert und still werden lassen, innere Einheit und Harmonie spüren, Selbst- und Körperwahrnehmung verbessern, Stress bedingte Beschwerden lindern, den Körper auch entspannen, mental stabiler und zuversichtlicher werden, dem Stress gelassen begegnen und Stressresistenz aufbauen sowie das Immunsystem stärken.


Geführte Meditation – Bei Qigong Yangsheng

Nach den Lockerungs-/Erwärmungsübungen treten wir in Ruhe, Stille ein. Bevor wir in die drei Vorübungen von Qigong Yangsheng

  • Stehen wie ein Baum, stehen wie eine Kiefer
  • Zwei Bälle ins Wasser drücken
  • Tragen und Umfassen

gehen, findet im Stehen ein kurzer Körper-Scan sowie diverse, geführte Atemübungen statt. Mit Hilfe der Bilder aus der Natur, unserer Imagination und Visualisierung werden wir entspannt, klar im Geiste, konzentriert für die Qigong Yangsheng-Übungen, die danach folgen. Ab und an findet auch eine längere Meditation im Sitzen statt.


Geführte Meditation – Bei Yin Yoga

Nach der Yin Yoga-Praxis wird die geführte Meditation meistens nach Shavasana (einer entspannten Rückenlage)

  • im Liegen mit den Handflächen nach oben gedreht bzw. unter Einsatz des Stuhles, oder auch
  • im Schneidersitz (evtl. mit einem Meditationskissen) an der Wand anlehnend
  • im Fersensitz (evtl. mit Hilfe eines Meditationskissens)
  • oder auf dem Stuhl sitzend

für ca. 5 – 20 Minuten durchgeführt. Es gibt verschiedene Techniken der Meditation, u.a. wird hier die

  • Tiefenentspannung mit Yoga Nidra (nach Anna Trökes)
  • Atemmeditation
  • Stillemeditation
  • Schutzmeditation

praktiziert, damit sich noch eine tiefere Entspannung und Leichtigkeit des Körpers sowie eine positive mentale Grundausrichtung für den Alltag einstellt.